Grupos Musculares Que Mas Nos Benefician En Una Subida De Trail Running

Los grupos de músculos que más nos benefician en una subida de montaña son:

1. Glúteos
2. Cuadriceps
3. Gemelos
4. Lumbares y Tronco
5. Brazos y Hombros

1. Los Glúteos- Se utilizan para impulsar el movimiento de la pierna hacia atrás. Trabajan intensamente en las subidas por montaña.

2. Los Cuadriceps- Son los músculos de los muslos. Al igual que el anterior, se utilizan intensamente para levantar el cuerpo hacia arriba, mientras el corredor avanza montaña arriba.

3. Los Gemelos- Se emplean para levantar el cuerpo sobre los tobillos durante las fases de despegue que tienen lugar mientras corremos. Se someten bajo una considerable tensión cuando corremos por laderas empinadas.

4. Lumbares y Tronco- Los lumbares se someten a una gran tensión durante los ancensos pronunciados. Los abdominales ayudan a contrarrestar los lumbares.

5. Brazos y Hombros- Durante una subida por montaña se hace uso del movimiento de los brazos para ayudar a conseguir energía que nos impulse en el ascenso. Brazos bien tonificados y hombros musculosos, nos ayudarán de manera sustancial en este movimiento.

¿Un documental de Trailrunning? Il Corridore

Después de varios días, ha llegado a mi poder el documental que hace un seguimiento del corredor italiano Marco Olmo. Marco ganó la Ultra Trail del Mont Blanc en la edición del 2006 y 2007 a la edad 

de 58 y 59 años respectivamente. Por aquel entonces llegó a ganarse titulares en la prensa tales como " el hombre que ha parado el tiempo".

Marco es autodidacta. Después del trabajo comienza un entrenamiento continuo. El odia las reglas, por eso no tiene preparadores, ni nutricionistas. Él lo hace todo.

Reconoce que corre por venganza. En una carrera si estás delante o detrás al menos depende de ti. En la vida, en el trabajo, son importantes otras cosas, no solo ser el mejor.

La verdad es que es un documental de esos que te hace pensar. A Marco se le ve un hombre reflexivo, sabio y sincero. Siempre he pensado que un porcentaje muy alto de corredores, hacemos esto para descargar frustraciones ya sean laborales, personales o familiares. La diferencia es que muy pocos nos atrevemos a reconocerlo. Otra cosa es que en el ejercicio de esta descarga, nos guste lo que hacemos y lo acabamos incorporando como un elemento importante en nuestras vidas. 

Muy recomendable este documental. Aquí os dejo el trailer.