lunes, 30 de abril de 2012

Advanced Skin SLAB 5 Set

La mochila Advanced Skin SLAB 5 Set  tiene una forma ideal para un buen ajuste, para trail runnings intensos, viene en dos tallas para un ajuste preciso. La construcción Sensifit reduce las abrasiones, los materiales elásticos y transpirables ofrecen comodidad y mantienen segura la bolsa de hidratación y los elementos esenciales en las condiciones más exigentes. Se entrega con la nueva bolsa de hidratación libre de PVC/BPA. Su precio es de 140 €.


domingo, 29 de abril de 2012

Preparando los 45 Km del Soplao


Una buena jornada de entreno desde Ucieda hasta La Ermita del Moral acompañado de los amigos Pedro y Chema. El día 19 de Mayo se va a celebrar en Cantabria la maratón de montaña del evento deportivo "Los 10.000 del Soplao"y es una de las pruebas que me he propuesto para esta temporada. Aunque hemos comenzado a correr con 7,5 grados de temperatura, el hecho de subir durante 12,5 Km nos a ayudado a entrar en calor. Me he sentido cómodo con el ritmo de subida y durante este trayecto incluso hemos llegado a adelantar a varios ciclistas que estaban preparando la prueba de MTB, lo cual supone un aliciente en términos psicológicos. La bajada ha resultado algo mas dura, puesto que la hemos aumentado el ritmo de manera progresiva y esto hace que se carguen mas las piernas.

sábado, 28 de abril de 2012

6 Consejos para comenzar en Trail Running


Imagina que estás en una película de terror, siendo perseguido por el bosque por un loco con una motosierra. Las ramas te golpean, tropiezas con las rocas y mientras vas agachándote para evitar el golpeo de las ramas, inevitablemente tropiezas con una raíz , te rompes el tobillo y caes al suelo.

El loco te alcanza, la cámara enfoca la luna llena y la escena se vuelve negra.

Esto nunca le hubiera ocurrido a Dave MacKey desde que en el año 2003 se convirtiera en el campeón de trail running en la distancia de 50 millas de Estados Unidos y cuatro veces ganador de la agotadora Breckenridge Crest Trail en Colorado.Mackey corre sobre las rocas como los sprinters lo hacen sobre el tartán. El habría utilizado zancadas cortas y compactas para eludir a su perseguidor. Él habría visto las raíces con antelación y dejaría al loco doblado.

Si quieres correr en el bosque, hay un alto precio de admisión. Puedes pagarlo entrenándote o con una visita a urgencias. Por eso fuimos a por Mackey cerca de Boulder, Colorado,en busca de las 7 formas para mejorar nuestro entrenamiento sobre tierra más rápido.

1. No Precipitarse en nada.

Tu primera vez en trail-running es como la primera vez en la cama con una mujer. Probablemente termine antes de lo que crees. Si las cosas van mal, puede que necesites primeros auxilios. Esto está bien, dice Mackey. Se necesita tiempo para sentirse cómodo. Para saber cuando acelerar y cuando frenar. Tu primera vez en trail, debes ponerte como objetivo ir al 75% de tu ritmo normal, prestando especial atención a las señales (curva cerrada a la izquierda después del nogal, cuidado con la piedra en forma irregular). Mientras haces la transición del asfalto a los caminos de tierra, debes trabajar hasta llegar al 100 % de tu ritmo; lleva tiempo aprender la parte técnica del trail-running.Te sorprenderá comprobar la velocidad que puedes adquirir un vez que sepas lo que viene.

2. Mantén tu espalda recta.

Las grandes colinas dejan incluso a los mejores corredores sin resuello. Tu tendencia natural es a encorvarte como Quasimodo, pero esto implica perder oxígeno de tus pulmones. Por tanto, haz como Mackey y deja que tus tobillos se adapten a la pendiente, manteniendo la espalda erguida y usando tus brazadas para propulsarte por los senderos. "Puedo acortar mi paso 1/3 o incluso más y mantener la misma cadencia" dice Mackey. Desde que comienzas a moverte mas lento, no necesitas mirar el final del sendero. Sin embargo, resiste la tentación de mirar tus pies mientras trepas. Los pies no son tan interesantes.

3. Toma una foto mental.

Te mueves más rápido cuesta abajo, por eso tienes que ser más consciente del terreno que tienes por delante. Mackey mira tres o cuatro pasos por delante, dejando que su cerebro sitúe sus pies sobre la imagen mental que ha creado. Mantén tu peso un poco hacia atrás y balancea los brazos con los codos doblados en alto, cerca de tu pecho. Mantén tus brazos suficientemente separados para mantener un buen equilibrio. " Los animales usan la cola para cambiar el peso" explica Mackey."Tu estás haciendo lo mismo con tus brazos". En la grava o piedras sueltas, baja los brazos para bajar tu centro de gravedad y debes dar pasos mas cortos y mas suaves.

4. Toma el camino mas alto.

Los entrenamientos de montaña, son una buena forma de fortalecer tus piernas, acortar tu zancada y aumentar tu resistencia para distancias mas largas. Trabaja en montes en los que su ascenso lleve al menos un minuto. Si estas corriendo series en cuesta, hazlas de 3 o 4 minutos como mucho; una distancia mayor te dejará demasiado cansado para hacer un trabajo de calidad. 

5. Haz tu entrenamiento variado.

Al igual que el entrenamiento en asfalto, el trail requiere una mezcla de distancias cortas (entre 20 minutos y una hora dos o mas veces por semana) y largas (una hora o más, al menos un día a la semana). Pero también necesitas trabajar cuestas y fartlek (termino sueco   que significa "juego de velocidad"- una mezcla aleatoria de carreras cómodas con picos de velocidad) para preparar una carrera de trail de manera seria. En uno de los entrenamientos típicos de fartlek de Mackey alterna carreras moderadas y rápidas de entre 3 y 8 minutos de duración.

6. Usa la luz.

Una vez que hayas perfeccionado tu técnica, de modo que esquives los obstáculos de manera automática, entrena por la noche. Te preparará para responder en condiciones visuales menos favorables, mejorando tu estilo natural. Un frontal es todo lo que necesitas.


Fuente : menshealth



jueves, 26 de abril de 2012

Tirada larga

Durante la jornada de ayer, realicé a lo largo de la tarde una tirada de 20 Km en carrera continua, en el circuito de footing de Soto de La Marina. Me sorprendió ver a uno de los corredores con un arnés precedido por su perro, un husky siberiano que demostró una gran resistencia. Tengo que probarlo un día de estos con mi perro (la ultima vez que lo intenté me fuí al suelo ya que se me cruzó totalmente al ver un perro de aguas)


lunes, 23 de abril de 2012

Salomon XA Pro 3D Ultra 2

Las Salomon XA Pro 3D Ultra 2, son unas zapatillas de trail que fusionan durabilidad, protección y estabilidad en cualquier tipo de terreno en función de las condiciones del ambiente.

La suela Running Contagrip ofrece unas condiciones de tracción óptima gracias a la combinación de diferentes durezas en gomas específicas.Por esto ofrece un perfecto equilibrio entre agarre y durabilidad para correr por terrenos mixtos.La suela está diseñada
con diferentes ranuras de flexión en puntos específicos, tacos autolimpiadores, multidireccionales, de arranque y de frenado.

Incorpora en la base de su tejido una malla sintética que ofrece una buena transpiración y protege de roces directos.

Están diseñadas para corredores pronadores de peso medio. Su peso aproximado es de 390 gr y su precio en Wiggle es de 76,20 Euros.


domingo, 22 de abril de 2012

Entreno en los pinares



Después de varios días, la lluvia nos ha dado una tregua en la jornada de hoy. Lo que he hecho ha sido un entreno en solitario durante 1:30 a modo de carrera continua en los pinares de Liencres (Cantabria). Un bonito enclave plagado de senderos con gran diversidad de pequeñas pendientes. 




sábado, 21 de abril de 2012

Entreno bajo la lluvia

Bueno, puesto que no ha dejado de llover en toda la semana, no me ha quedado otra que salir a entrenar con este tiempo. Esta tarde me he calzado mis Mizuno Wave Cabrakan y ni corto ni perezoso, he decidido rodar en solitario 16 Km de carrera continua en el circuito de footing de Soto de la Marina. Buenas sensaciones, ya que tenía ganas después de pasar una semana un tanto sedentaria.


viernes, 20 de abril de 2012

45 Consejos para debutar en Trail Running

TÉCNICA
1. En el cambio del asfalto a la montaña lo que más van a acusar los corredores es el terreno. En las subidas irán mejor, porque no llevamos una velocidad muy alta, pero en las bajadas les costará, especialmente si el terreno es muy técnico. SalvaCalvo
2. El conocimiento del medio es algo indispensable. No tiene por qué ser necesariamente corriendo; al principio pasear por la montaña puede ser una excelente inversión de futuro, desde el punto de vista deportivo, para perder el miedo al medio. Raúl García Castán
3. No hay que forzar demasiado en el cambio de correr habitual, puesto que el propio terreno ya te va a imponer el emplear una técnica distinta. Como las carreras son de mucha más duración, hay que procurar correr estas pruebas con un estilo más económico. Aurelio Olivar
4. Hay que tener claro que en montaña no se corre igual: la zancada e incluso los ritmos van variando en una misma prueba dependiendo de la pendiente y del terreno, por tanto hay que buscar una adaptación muscular y técnica. Para ello, bastaría con hacer un par de sesiones semanales específicas por montaña para que la musculatura de las piernas y los tobillos se acostumbren a las subidas y especialmente a las bajadas, que es donde normalmente se rompe uno. Nerea Martínez
5. El corredor de montaña debe ser muy camaleónico a la hora de adaptarse al terreno. Aquí correr a veces no es correr, porque no sale rentable. Se trata sencillamente de ir lo más rápido posible y eso no siempre se consigue corriendo, sino andando, trotando, e incluso trepando, según las características del recorrido. Raúl García Castán
6. Las subidas y bajadas son clave. En las subidas fuertes es preferible usar pasitos cortos trotando o caminando, según la pendiente, y los descensos con mucho cuidado hasta que logremos la confianza para bajar sin tener percances. Aurelio Olivar
7. La musculatura en general está algo más desarrollada en los trail runners. No somos tan “finos” como los atletas de pista y asfalto. Esto se debe a que los músculos se utilizan de un modo más completo y variado, por la irregularidad de la pisada. En el asfalto, la zancada es mucho más mecánica y repetitiva. Por tanto, para correr por montaña pueden venir muy bien ejercicios de técnica de carrera y los multisaltos, también algo de pesas. Raúl García Castán
8. Personalmente encuentro que es más fácil mejorar y adaptar sea las subidas que a los descensos complicados; las bajadas son entrenables, pero al final hay también un componente psicológico de no tener miedo a caerse y confiar en los apoyos que uno hace, y eso, o lo tienes o no serás capaz de bajar como un kamikaze por mucho que entrenes. Nerea Martínez
9. Es fundamental cambiar el concepto de “velocidad”. En la montaña esa cuestión es muy relativa. La primera impresión de un corredor al cambiar el asfalto por la montaña será la de que va lento, muy lento…, y encima agotado. Aquí las matemáticas no son una ciencia exacta y las clásicas cuentas de ir a tantos minutos por km están absolutamente condicionadas por el perfil del terreno, y uno puede ganar una carrera yendo a 10min/km.Raúl García Castán
10. Hasta un determinado porcentaje de desnivel y cuando el terreno no es demasiado técnico o la subida muy larga, el atleta de asfalto puede trasladar sin mucho problema su mismo nivel atlético, o parecido, a la montaña, pero cuando el terreno se empina demasiado, las subidas son muy largas o el terreno es técnico, el atleta convencional no tiene el cuerpo ni los músculos preparados específicamente para ello, y el agotamiento le sobrevendrá mucho antes. Raúl García Castán
11. Las bajadas no están tan estrechamente relacionadas –aunque también– con el estado de forma física, sino que tiene además un componente importante de índole psicológica. Lo principal a la hora de afrontar las bajadas es tenerles respeto, pero no miedo; ser valiente, pero no temerario; y sobre todo mantener la concentración hasta el final. La mayoría de las caídas se producen cuando pensamos que el peligro o lo difícil ya ha pasado y nos tomamos un respiro, físico o psíquico. Entonces sobreviene la caída. Raúl García Castán

ENTRENAMIENTO
12. Lo primordial es que el corredor de asfalto se eche al monte sin miedo. Debe no sólo seguir la senda o el camino marcado, sino a veces cruzar monte a través, aunque sean tramos cortos, de 500 metros al principio. Esto nos sirve para ir fortaleciendo los tobillos. Salva Calvo
13. Es importante que los atletasempiecen a entrenar porterrenos montañosos no demasiadotécnicos, introduciendopequeñas subidas y bajadaspara ir adaptándose a la montaña.Lo más lógico es, primero,empezar a correr por pistas nodemasiado técnicas e ir aumentando la dificultad, pasando asenderos y finalmente trialeras. Miguel Heras
14. Hay que procurar entrenar en estos terrenos. Es la forma de mejor adaptación y muy importante ir poco a poco en el proceso hasta tener confianza. También realizar ejercicios de propiocepción para mejorar los tobillos y fortalecer los cuádriceps nos ayudará a evitar lesiones de rodillas.Aurelio Olivar
15. Se trata de disfrutar de la montaña y no correr riesgos innecesarios, así que cada cual ha de ser capaz de ver donde están sus límites y si hay que bajar más despacio no pasa nada, ante todo seguridad. Nerea Martínez
16. En el mundo del trail son muy importantes las bajadas. Para encarar estos descensoses importante tener unos cuádriceps fuertes, por lo que debemos fortalecerlos con ejercicios específicos como sentadillas, para acostumbrar a la musculatura a este tipo de impactos. Salva Calvo
17. Es muy importante olvidarse del cronómetro. Hacer rodajes en terreno irregular, combinar senderos con caminos y campo a través, algunas series corriendo por tiempo y no por distancia (ejemplo: series de1 minuto, de 3 ó 5 minutos) y que incluya tanto subidas, bajadas y llano. Aurelio Olivar
18. Ensayar subidas y bajadas al menos una vez por semana de entrenamiento es imprescindible porque hay que acostumbrarse cuanto antes a este tipode esfuerzos. Salva Calvo
19. La climatología es un aspecto a tener muy en cuenta. En montaña te puede variar en cuestión de segundos. Si vamos a realizar un entreno largo y a subir alto, es recomendable llevar siempre un impermeable. También en carrera hay que preveer estas cosas y llevar unos simples manguitos, que te salvan muchas veces de quedarte tieso. Las medias largas son también de ayuda en terrenos con mucha vegetación espinosa, donde acabas con las piernas llenas de arañazos. Nerea Martínez
20. Siempre será importante hacer un trabajo de fortalecimiento muscular y ejercicios específicos para los tobillos y tratar de evitar así en la medida de lo posible esguinces y microrroturas fibrilares, bastante habituales cuando se realizan descensos muy pronunciados y tecnicos. Nerea Martínez

MATERIAL Y EQUIPO
21. Lo más importante para hacer trail es acertar con el calzado adecuado. En la montaña influye mucho el tipo de terreno, porque no es lo mismo correr por sendas que por rocas, hierbas o terrenos húmedos. Los dos pilares que debe tener una zapatilla de trail son amortiguación y estabilidad, aunque tampoco hay que perder de vista la tracción, el agarre a la superficie. Salva Calvo
22. Cuando se comienza a correr por la montaña habiéndolo hecho siempre por asfalto hemos de llevar una zapatilla que, aunque su peso no sea demasiado bajo, nos de una estabilidad extra para evitar lesiones. En cuanto a la suela, a diferencia de las de asfalto, deberían tener tacos para una buena tracción. Cuanto más húmedo sea el terreno, más alto deberá ser el taco. Miguel Heras
23. Las zapatillas tienen que tener algún refuerzo en puntera y laterales, no sólo para no hacernos daño con las piedras sino también para que las zapatillas duren más. Igualmente, al ser un terreno irregular en muchos casos interesa una buena estabilidad aunque para ello haya que sacrificar algo de amortiguación. Una suela resistente y adherente también es imprescindible. Aurelio Olivar
24. Para correr en montaña buscaremos siempre una zapatilla con buena amortiguacion y agarre, sacrificando el peso; aunque hoy en día existe ya en el mercado un calzado específico de trail muy ligero y con unas prestaciones muy buenas para terreno técnico. Nerea Martínez
25. Si el propósito principal es correr disfrutando deben primar la seguridad y la comodidad; una zapatilla con buena amortiguación pero de suela no demasiado blanda, para que no se claven las piedras, y con algunos refuerzos laterales y frontales. Raúl García Castán
26. Si el objetivo es la competición podemos buscar un modelo más ligero y especifico. La tendencia ahora mismo es la zapatilla muy ligera y de suela taqueada, sin ranuras, para evitar que el barro y las piedras se peguen a la suela. Este tipo de zapatilla tiene en general algo menos de amortiguación, pero eso se traduce en un mejor dominio de la zapatilla en las bajadas.Raúl García Castán
27. Los bastones es algo que va por gustos. Los que suelen ganar carreras no usan bastones porque aunque ayudan bastante en subidas pronunciadas, en llano y descensos molestan. Yo, personalmente, no los uso porque son algo aparatosos y molestos. Salva Calvo
28. En los entrenamientos es importante llevarnos una pequeña riñonera o mochila de trail en la que podamos disponer tanto de líquido como de algo sólido para alimentarnos. También es imprescindible llevar el móvil, que lo necesitaremos ante cualquier accidente. Miguel Heras
29. Pantalón, malla y pantorrilleras cómodas son imprescindibles. Si vamos a hacer entrenamientos o carreras largas es obligatorio llevar una pequeña mochila con un recipiente para bebida, que suele ser fácil y cómodo de rellenar. Aurelio Olivar
30. Un pequeño chubasquero es algo que acostumbro a llevar siempre si voy a estar más dedos horas fuera. También manta térmica y camelback, frontal (según la hora), móvil y algo de comida. Una gorrita o un buff también debería acompañarnos a nuestros entrenamientos. Aurelio Olivar
31. Yo he sido probador de material en Trangoworld –marca deportiva dedicada al material de montaña– y lo ideal es elegir prendas específicas de trail, porque son ligeras, resistentes, cómodas y están diseñadas precisamente para ofrecer una gran funcionalidad en este medio y en esta actividad concreta. Raúl García Castán
32. Además de las zapatillas, presta atención al clásico pantalón corto y la camiseta de tirantes u hombreras, es imprescindible una malla larga, un buen cortavientos, un gorro, unos guantes y unos buenos calcetines. Sin todo eso, no podremos entrenar adecuadamente durante muchos meses del año. Raúl García Castán

NUTRICIÓN
33. Apuesta antes por los geles que por las barritas energéticas. Los geles actúan con más rapidez que las barritas y son más fáciles de digerir. Además, las barritas al cabo de ciertos kilómetros ya te cuesta masticarlas.Salva Calvo
34. Si vamos a estar corriendo más de dos horas es necesario llevarse algo de comida energética. En la montaña más que por los kilómetros que corramos, debemos guiarnos por el tiempo, que es el que marca la pauta.Aurelio Olivar
35. Es mejor acarrear algo de peso en forma de barritas, geles o isotónicas y no arriesgarse a sufrir una pájara, ¡peroojo!, tampoco atiborrarse: es tan malo como quedarse corto. Utilizar el sentido común y aprovechar los entrenos en montaña para probar lo que a uno le sienta bien y las necesidades que tendrá el día de la carrera. Nerea Martínez
36. En los ultra-trails hay que comer y beber casi desde la salida y como mucho cada hora ir picando algo. En carreras de dos horas quizá con beber es suficiente, y en maratones de 5 ó 6 horas, ir tomando algo cada 30 minutos es recomendable. En los maratones de montaña el tiempo es largo y el ritmo más alto que en un ultra-trail, por lo que estamos más expuestos a las pájaras. Aurelio Olivar
37. En materia nutritiva, yo suelo tomar un gel cada hora en las carreras largas, y barritas ha habido maratones en que me he llevado una y me ha sobrado media. Pero cada cuerpo es un mundo y lo mejor es probar cosas en los entrenamientos para estudiar, sobre la marcha, cómo va reaccionando el cuerpo a ellas. Raúl García Castán

CARRERAS DE MONTAÑA
38. Un error que he visto durante años y sigo viendo hoy en día es que los atletas salen muy rápido. En la montaña las carreras pueden hacerse interminables, sobre todo a partir de la mitad. Las subidas pueden ser mortales, mucho más duras por la orografía. No hay que precipitarse porque sino al final lo pagarás. Salva Calvo
39. Para las carreras de trail de larga distancia es muy importante haber probado con anterioridad el material que se vaya a usar, teniendo muy en cuenta todas aquellas partes de la equipación que puedan hacernos rozaduras o que puedan estorbarnos en competición. Miguel Heras
40. Las carreras de montaña son algo especial: ambiente genial, paisajes, gente, animación, es fantástico. Y respecto a la carrera en sí, sobre todo tranquilidad, salir al mismo ritmo que se va a poder llegar, disfrutar de la prueba, no ir agotados cuando llevamos una hora y nos quedan aún decenas de kilómetros. Aurelio Oliva
41. Las carreras por montaña tienen un componente de aventura que no se da en el asfalto; eso las hace más atractivas, pero también más vulnerables a ciertos contratiempos y “peligros” entre comillas, por lo que es aconsejable redoblar la atención al medio. Raúl García Castán
42. Hay que evitar salir embalado, pensando que aguantaremos así toda la carrera, para poco después reventar. Es algo que les ocurre mucho a los atletas principiantes. Miguel Heras
43. Nunca te pongas a experimentar en carrera. La montaña, aunque preciosa, se puede convertir muchas veces en un terreno hostil y más vale prevenir y pecar de cautos. Disfrutad de la montaña, pero sabiendo que estamos a su merced. Nerea Martínez
44. Es habitual que los populares principiantes se dejen llevar por la euforia del ambiente y se pasen de vueltas en cuanto al ritmo, lo que, como es natural se termina pagando. Hasta no conocer bien nuestras capacidades en la montaña es mejor pecar de reservón que no de lo contrario. Raúl García Castán
45. Los corredores populares deben disfrutar no sólo de la competición en sí; sino de todo lo que la rodea: el viaje, la zona, el ambiente, la compañía... Pero sobre todo deben lanzarse sin miedo, ya que esta es una disciplina deportiva que, aunque dura, cuando se prueba ya no hay marcha atrás, engancha como ninguna. Raúl García Castán



Fuente: Zona Run & Race

Manifiesto del Skyrunner

Kiss or kill. Besa o mata. Besa la gloria o muere en el intento. Perder es morir, ganar es sentir. La lucha es lo que diferencia una victoria, a un vencedor. ¿Cuántas veces has llorado de rabia y de dolor? ¿Cuán­tas veces has perdido la memoria, la voz y el juicio por agotamiento? ¿Y cuántas veces, en esta situación, te has dicho: «¡Otra vez! ¡Un par de horas más! ¡Otro ascenso! El dolor no existe, solo está en tu men­te. Contrólalo, destrúyelo, elimínalo y sigue. Haz sufrir a tus rivales. Mátalos»? Soy egoísta, ¿verdad?


El deporte es egoísta, porque se debe ser egoísta para saber luchar y sufrir, para amar la soledad y el infier­no. Detenerse, toser, padecer frío, no sentir las piernas, tener náu­seas, vómitos, dolor de cabeza, golpes, sangre… ¿Existe algo mejor? El secreto no está en las piernas, sino en la fuerza de salir a co­rrer cuando llueve, hace viento y nieva; cuando los relámpagos prenden los árboles al pasar por su lado; cuando las bolas de nieve o las piedras de hielo te golpean las piernas y el cuerpo desnudo con­tra la tormenta y te hacen llorar y, para proseguir, debes enjugarte las lágrimas para poder ver las piedras, los muros o el cielo.


Renun­ciar a unas horas de fiesta, a unas décimas de nota, decir «¡no!» a una chica, a las sábanas que se te pegan en la cara. Ponerle huevos y salir bajo la lluvia hasta que te sangren las piernas debido a los gol­pes que te has dado al caer al suelo por el barro, y levantarte de nue­vo para seguir subiendo… hasta que tus piernas griten a pleno pul­món: «¡Basta!». Y te dejen colgado en medio de una tormenta en las cumbres más lejanas, hasta la muerte. Las mallas empapadas por la nieve que arrastra el viento y que  se te pega también en la cara y te hiela el sudor. Cuerpo ligero, pier­nas ligeras. Sentir cómo la presión de tus piernas, el peso de tu cuer­po, se concentra en los metatarsos de los dedos de los pies y ejerce una presión capaz de romper rocas, destruir planetas y desplazar continentes. 



Con ambas piernas suspendidas en el aire, flotando como el vuelo de un águila y corriendo más veloces que un guepar­do. O bajando, con las piernas deslizándose por la nieve y el barro, justo antes de impulsarte de nuevo para sentirte libre para volar, para gritar de rabia, odio y amor en el corazón de la montaña, allá donde solo los más intrépidos roedores y las aves, agazapados en sus nidos bajo las rocas, pueden convertirse en tus confesores. Solo ellos conocen mis secretos, mis temores. Porque perder es morir.


Y uno no puede morirse sin haberlo dado todo, sin romper a llorar por el dolor y las heridas, uno no puede abandonar. Hay que luchar hasta la muerte. Porque la gloria es lo más grande, y solo se debe aspirar a la gloria o a perderse por el camino habiéndolo dado todo. No vale no luchar, no vale no sufrir, no vale no morir… Ha llegado la hora de sufrir, ha llegado la hora de luchar, ha llegado la hora de ganar.






jueves, 19 de abril de 2012

SALOMON XT WINGS S LAB 4

Las Salomon XT WINGS S LAB 4 son un calzado de trail running diseñado para los corredores para la máxima agilidad durante las competiciones. Se caracteriza por una nueva construcción superior asimétrica para mejorar el ajuste. 


Son una buena opción para disputar tanto en maratón de montaña como ultra trail.


Están diseñadas para corredores neutros ( o moderadamente pronadores) y tienen un peso de 340 gramos. Se pueden adquirir desde 130,63 € en la web de Wiggle.



Mizuno Wave Harrier 3

La MIZUNO WAVE HARRIER 3 es una zapatilla voladora para trailrunning. Con una excelente tracción y ligereza, pesa 295 gramos.

Esta zapatilla esta recomendada para corredores de menos de 75 kgs, de pisada neutra o pronación leve, que quieran seguir un ritmo alto de entrenamiento o carrera, eso sí, en distancias no más allá de los 20-25 km.

Cuenta un taqueado agresivo y la tecnología WAVE que le aporta estabilidad para desenvolverse a la perfección por terrenos accidentados e irregulares. El WET TRACTIONaplicado a la suela, garantiza la tracción en terreno mojado. Puntera reforzada para golpes eventuales y una malla que aporta una transpirabilidad y confort excelentes. Su precio en Wiggle es de 76,20 €.




Algo que debes saber sobre hidratación

Dr. Juan José Rufilanchas Sánchez

Entrevista muy interesante sobre "cuanto" agua es necesario ingerir para mantener un adecuado nivel de hidratación (partiendo del entendido de que el resto de alimentos que ingerimos al cabo del día también contienen agua). Entrevistado: Dr. Juan José Rufilanchas Sánchez (JJ:)Cirujano cardiovascular del Hospital Ruber Internacional de Madrid.Entrevistador: Julio César Iglesias (JC:), periodista.


JC : Ahora mismo tenemos la moda del consumo extraordinario de agua, 2 ó 3 litros de agua al día. ¿Es objetivamente bueno el consumo de agua y en qué proporción?

JJ: El 60% - 70% de nuestro peso es agua. Hay una moda que consiste en estar tomando continuamente agua, y eso que para una persona normal no tiene mucha trascendencia, para los enfermos cardiópatas, sobre todo, es una barbaridad, porque al final lo que hacen es acabar con insuficiencia cardíaca ocon líquido en los pies o en la tripa, lo que llamamos edemas, y no tiene sentido que esos pacientes estén tomando diuréticos para extraer agua y sal, que es lo que no saben manejar bien y, sin embargo, estén tomando 2 ó 3 litros de agua diarios, como les hacen creer los medios: periódicos, televisión, etc...

JC : ¿En qué medida debemos consumir el agua?

JJ : Si uno tiene los riñones bien, el corazón bien y el hipotálamo -que es donde está el centro de la sed- también bien, pues debe de beber agua cuando tiene sed; ni una gota más ni una gota menos . ¿Qué es lo que ha pasado? Pues, primero, que hay una campaña de marketing muy importante para que todos bebamos agua, y seguramente llenemos los bolsillos de empresarios que no conocemos; y, segundo, el fenómeno del estar bien. Las esteticistas son nuestras grandes enemigas, son las que han convencido a mujeres, y a hombres también, de que bebiendo mucha agua se quitan las arrugas, y no es verdad, ya que no se quita ni una sola arruga bebiendo agua. Yo invito a nuestros lectores a que hagan una prueba: Que se pesen ahora mismo y, a continuación, se beban 2 litros de agua, se vuelvan a pesar y pesarán 2 Kg. más, ya que cada litro de agua pesa un kilo. Esa agua va a los riñones, los cuales la van a filtrar enviándola a la vejiga. Cuando empiecen a orinar, en 1 ó 2 horas orinarán dicha agua. Se vuelven a pesar y pesarán lo mismo que al principio. ¿Qué han hecho? Han intercambiado el agua de su cuerpo. Al cabo de esas 2 horas, el número de moléculas de agua que hay en su cuerpo es exactamente el mismo que había 2 horas antes. Lo peligroso no es la deshidratación sino la intoxicación por agua. Los atletas que en los maratones se mueren o se colapsan, sabemos desde el año 2002, que es por intoxicación por agua. En la maratón de Boston, el año 2002, a 488 corredores se les sacó sangre antes y después de correr la maratón, y se vio que la mayor parte de los corredores tenían el sodio bajo, es decir, habían bebido demasiada agua; y que los que colapsaban y los que llegaban a la meta y perdían el conocimiento o estaban confusos, no sabían lo que hacían, pues todos ellos tenían intoxicación por agua.Ninguno de los que tenían cierta
deshidratación, tenían ningún problema de confusión ni de síncope, es decir, que lo que mata es la intoxicación por agua y no la deshidratación.

JC : ¿Cuáles son los efectos de la bajada de los índices de sodio?

JJ : A partir de un sodio bajo, de menos de 125 partes por 1.000, se empieza a tener temblores, confusión, pérdida de memoria y, al final, uno se puede colapsar y hasta morirse. Tengo aquí la foto de una chica inglesa que había tomado drogas, se encontró mal y pensó que estaba deshidratada, y se bebió 3 ó 4 litros de agua inmediatamente. Y, ¿qué es lo que pasa? Que hasta que los riñones empiezan a filtrar esa agua, las células se hinchan transitoriamente y también se hinchan las células del cerebro, que están metidas en un cofre, que es el cráneo, que no se puede dilatar. Por lo tanto, las células del cerebro se encuentran aprisionadas, pudiendo llegar a un trastorno nervioso que lleva al coma y a la muerte. Debido a este mecanismo es por lo que se muere la gente que corre en los maratones: porque entran en edema cerebral y al final se puede uno morir por intoxicación de
agua.

JC : ¿Los síncopes son accidentes siempre graves?

JJ: No necesariamente. Hay síncopes vasovagales que apenas tienen trascendencia. Los síncopes son un signo de alarma que hay que estudiar. Hay muchos tipos de síncopes, por ejemplo, la lipotimia es un síncope y nadie se alarma por una
lipotimia sin más.

JC : ¿Cuál sería el consumo natural, aceptable, plausible de agua?

JJ: Hay dos puntos. La persona que está haciendo una vida normal, y el atleta o persona que entrena mucho. La persona que no hace ningún tipo de ejercicio físico importante, tiene que beber lo que tenga sed, ni una gota más ni una gota menos. Tenemos el centro de la sed y si, por ejemplo, usted se come ahora una anchoa (anchoveta salada en conserva) que contiene mucha sal, a los cinco minutos necesita usted beber, y lo que le pide su cuerpo beber es la cantidad de agua exacta que usted necesita para disolver la sal que contiene esa anchoa. Es un mecanismo tan fino que no lo puede duplicar nadie, y, sobre todo, no lo puede duplicar la televisión, donde se ve un anuncio que invita a tomar 2 ó 3 litros de agua al día. Eso es publicidad engañosa y alguien deberá meter mano en esta historia, porque eso no induce más que a que gane mucho dinero gente que nos está engañando. Los atletas es otro problema. Siempre se ha dicho a los atletas 'bebe por delante' y eso además se ha trasmitido también al público. Bien, pues está claro que el atleta bueno, el que gana el maratón, ha bebido mucha menos agua que el que llega de último El último es el que ha estado bebiendo todo el tiempo y al final tiene intoxicación por agua. Bueno, igual bebe porque no es bueno, y su carrera en vez de 2 horas dura 6 horas Los atletas buenos beben poco y, en todo caso, están un poco deshidratados, no sobre hidratados. Estar sobre hidratado no es nada bueno.

JC : ¿A usted le parece que beber 3 litros de agua diarios es una barbaridad?

JJ: Sí, me parece una barbaridad, ya que lo único que está haciendo es intercambiar su agua. Si de verdad el agua le hubiese servido para algo, a la mañana siguiente pesaría 3 kilos más. JC : ¿Ni siquiera ha mejorado algo el riñón, no se ha producido ninguna limpieza celular? Le hablo de tópicos que escuchamos.En absoluto se produce ninguna limpieza celular. En todo caso, lo quehacemos es hacer trabajar al riñón de más o sinnecesidad

miércoles, 18 de abril de 2012

Plan Entrenamiento Ultra Trail

Os presento un plan orientativo para afrontar un ultra trail de 100 Km, consta de 4 meses (16 semanas), pero conviene hacer otros 2-4 meses mas de puesta a punto (gimnasio, ciclismo, trote suave continuo.....).
Conviene llevar tiempo corriendo, ya que para estas pruebas es casi tan difícil terminar el reto como no llegar lesionado al día de la prueba. Si notamos alguna molestia entrenando, para, y ten en cuenta que se podría seguir entrenando en bicicleta. El descanso y una buena dieta rica en vitaminas, aminoacidos, hierro, hidratos de carbono........es fundamental.

El entrenamiento está organizado de la siguiente manera:

1. Base (8-16 semanas): los objetivos principales serán mejorar el rendimiento aeróbico, aumentar la resistencia cardiovascular y acostumbrar el cuerpo a la carga del entrenamiento. En la tabla no está especificado, esta base se puede hacer un poco libre.

2. Fortalecimiento (8-12 semanas): aumentar la intensidad, ganar fuerza muscular y elevar el umbral anaeróbico.

3. Taper (3-4 semanas): Asimilar la carga del entrenamiento y llegar fresco y fuerte a la línea de salida

En estas tablas no está incluido el trabajo de Base.

Nota: Pincha en la imagen para ampliar.

Fuente: Mendilasterketak.com



Mizuno Wave Kizuna 7


La Mizuno Wave Kizuna 7 es una zapatilla cross country de competición con seis clavos y frontal de caucho. Ofrece mayor agarre en terrenos blandos o embarrados. Su suela en AP consigue amortiguación y ligereza a la vez. Su horma es estrecha y su peso 200 gr. Su precio es de 105,99 € en la web Deporr.



Kilian Jornet

Hablamos de un genio en esto de correr, todo un portento de la naturaleza, capaz de que su corazón y sus piernas asimilen cualquier distancia competitiva (y no competitiva), a unos ritmos realmente increíbles (lo decimos por su rapidez).
Queremos empezar, de una manera contundente, y con datos que quizás poca gente aficionada sepa, a saber, LA FISIOLOGÍA DE KILIAN:

Altura: 171cm

Peso: 56kg (un peso ligerísimo)


Grasa corporal: 8% (típico valor de un atleta de élite mundial)
VO2 Max (consumo máximo de Oxígeno): 85 ml /kg/min (poca gente en el mundo tiene esta capacidad para transportar y metabolizar tanto oxigeno)
Capacidad Pulmonar: 5,3 litros (parámetro de una persona normal)
Frecuencia cardiaca máxima: 203ppm
Frecuencia cardiaca en reposo: 36ppm
Umbral Anaeróbico: 190ppm (umbral bastante cercano a sus pulsaciones máximas)

Después de estos portentosos datos fisiológicos, vamos a seguir con algunas curiosidades más, que seguro que os gustará saber:

Aunque podemos definir a Kilian como un corredor de fondo o larga distancia, es capaz de hacer 1km llano, en 2'45'' (como veis, para ser un corredor que trabaja la larga distancia, tiene una calidad de ritmo muy alta).
Suele hacerse unas 3-4 pruebas de esfuerzo al año (una cada 2-3 meses), llegando a una velocidad de 12km/h, en una rampa del 22% ( increíble,¿verdad?)
Es capaz de aguantar en competición, durante 3-4h (por ejemplo, el Maratón Alpino, Zegama Aizkorri) a una media aproximada, de 180ppm. Como veis, está muy acostumbrado a una sensación medio agónica, durante muchas horas.
Aunque por el dato anterior, parece que Kilian va siempre computerizado con el pulsómetro, no suele usarlo apenas, y prefiere trabajar por sensaciones (tiene un alto conocimiento de él mismo).
A nivel sanguíneo, posee un hematocrito muy alto (entre 49% y 50 %) y es que cerca de la mitad de su volumen sanguíneo, está ocupado por glóbulos rojos. Los valores normales en hombres, se sitúan entre el 36% y el 45%.
En cuanto a su alimentación, Kilian apenas come carne, pero sí pescado y huevos. También toma vitaminas y Hierro, y algún suplemento proteínico después de cada competición.
Duerme una media de 9-10h al día, se pesa una vez a la semana y suele vivir muchos día al año, en altitud (entre 1500-2000mts).
Como habréis podido comprobar, con estos parámetros o datos, parece casi normal que Kilian Jornet, corra como corre por la montaña, pero como veréis en la 2ª entrega de este artículo, este chico, es un fenómeno de asimilar cantidad y calidad de entrenamiento.
Os podemos confirmar, que pocos seres humanos de este planeta, entrenan tanto como él.


Mizuno Wave Ascend 6

Las zapatillas Wave Ascend 6 poseen una excelente combinación de tracción, estabilidad y flexibilidad.
Wave compuesta en abanico para estabilizar en terrenos irregulares, fabricada con PEBAX.

Media suela fabricada con AP, material de Mizuno amortiguador, muy ligero y con gran memoria.
WET TRACTION aplicada a la suela para facilitar la tracción en superficies mojadas. Su peso es de 335 gr y está indicada para pronadores y corredores neutros. Su precio es de 99,85 € en Sportzapatillas.com.





martes, 17 de abril de 2012

Mizuno Wave Cabrakan 3


El modelo de Mizuno Wave Cabrakan3 posee una excelente tracción y gran estabilidad. Maxima protección en terrenos irregulares y superficies mojadas.


También incorporan el material x10, el cual aporta a la zona de la suela que más impactos recibe (además de la buena tracción ya mencionada anteriormente) un extra de durabilidad.

Están recomendadas para los entrenamientos por montaña de corredores de pisada neutra o supinadora. Su peso aproximado es de 350 gramos. Su precio en wiggle es de 119,74 €.


II Marcha Alpina Sierra de Ibio

El domingo 22 de Abril, se disputará en la provincia de Cantabria la II Marcha Alpina Sierra de Ibio. Una prueba que consta de tres modalidades: marcha (21Km), media maratón de montaña (21Km) y trail (35Km). Podéis consultar más información en su página web www.carrerademontana.net


lunes, 16 de abril de 2012

Salomon XA PRO5

El modelo Salomon XA Pro 5 es un calzado de trail muy estable y con mucha amortiguación para excursiones rápidas o para correr en terrenos inestables.

Utiliza el sistema de lazada rápida Quicklace™ que le proporciona buen ajuste, con un bolsillito en la lengüeta donde alojar el sobrante y una rejilla protectora para evitar que se cuelen pequeñas piedras dentro de la zapatilla.

La suela Contagrip® con unos tacos discretos en forma de L dispuestos bidireccionalmente, se desenvuelve bien en la mayoría de terrenos, incluso en tramos de asfalto.

Es una zapatilla para corredores con pronación leve o moderada, de menos de 80 kilos, preferiblemente en entrenamientos por montaña, ya que sus 385 gramos la penalizan a la hora de rodar rápido.

Su precio en la web de Salomón es de 139,95 €