viernes, 31 de agosto de 2012

¿Un gran video de Trail Running?



Impresionante video de una belleza incomparable, donde podemos contemplar a Kilian Jornet en acción capturado a 1000 frames por segundo. Vamos, como Matrix trasladado al mundo del Trail Running.

jueves, 30 de agosto de 2012

¿Un Corredor de Montaña Carismático? Anton Krupicka

Me ha parecido curiosa la reciente entrevista que la revista Oxígeno le ha hecho a este carismático corredor de montaña. Este doble licenciado en física y filosofía, posee un palmarés deportivo que en nada tiene que envidiar al académico, habiendo conseguido entre otras cosas, ganar en dos ocasiones las 100 millas de Leadville y entrar en segunda posición en la Western States en el 2010 con un tiempo de 15:13.


P: Riding the Wind, es el nombre de tu blog, pero además de eso ¿qué significan para ti estas tres palabras? ¿Por qué las elegiste para acompañar a tus vivencias día a día?

R: El título de mi blog viene por mi padre. Él lo eligió como el nombre del rancho donde me crié en Nebraska, tomándolo de la cita de Lie-Tzu que tengo en la parte superior de mi blog. Me gusta la cita porque describe casi exactamente cómo me siento cuando corro en las montañas-totalmente integrado con el entorno- y creo que esto es una sensación plena y muy importante que se debe tener si se está llevando a cabo una vida significativa y feliz.

P: Algunos te llaman “El Profeta”, ya que tu imagen es de un tipo ciertamente bohemio, un poco “hippie" si me lo permites ¿Es realmente así tu vida?¿Esto tiene algún referente en el mundo de la música o de las artes?¿Cómo es un día cualquiera en el hogar de Toni?

R: Bueno, yo creo que a la gente le gusta etiquetar a las personas de la manera más sencilla posible, para que lo puedan entender. El mundo es más complejo-y contradictorio- que un simple etiqueta. Me inspiro en la música pero no soy músico (solo un gran fan) y no me considero un artista. Ahora, mi día cotidiano consiste en despertarme, salir por la parte de atrás de mi camioneta (tengo una cama construida dentro), correr una gran montaña, lavarme en un arroyo, leer algún libro, escribir,dormir en mi camioneta en el punto de partida y volver a repetir el proceso al día siguiente.

P: ¿Alguna vez te sientes solo mientras corres en medio de la naturaleza?¿Has sentido miedo?

R: Siempre me he sentido muy a gusto solo en las montañas, no creo que haya pasado miedo excepto en determinadas ocasiones en las que se ha cruzado algún puma por la noche en mi camino.

P: ¿A qué personaje de la historia te gustaría llevarte a un paseo por la montaña?

R: No es una pregunta que me guste demasiado, siento que todo el mundo intenta mostrar lo interesante que es con su respuesta. Pero quizá John Muir (lo reconozco, he tenido que recurrir a la Wikipedia para saber quien era),parece que él sí tenía sus prioridades en orden.

P: Por todo el mundo se habla de la crisis,¿eres consciente de “la que está cayendo ahí fuera"?¿Qué piensas de la situación social y económica en el mundo?

R: Es lamentable que el mundo occidental no reconozca que una estructura económica basada en un crecimiento continuo, no va a funcionar. Yo no soy economista y no tengo respuestas, pero el crecimiento infinito no es compatible con nuestro mundo finito. Hay que recuperar el equilibrio. Los seres humanos somos increíblemente astutos para adaptarnos, pero con el tiempo, probablemente se habrá creado un mundo al que no valdrá la pena adaptarse.

P: ¿Correr es un deporte o una forma de vida?

R: Ambas, sin lugar a dudas. Para mí, moverme por las montañas es una pasión tan voraz que sin duda es un estilo de vida.

P: ¿Qué te parece Into de Wild, el libro de J. Krakauer?

R: Me gusta mucho Krakauer y pienso que es un libro muy interesante porque no sólo dio a conocer la historia de Christopher McCandless, sino que también examinó todo el concepto de conectar con la naturaleza, reducir el consumismo, dar sentido a las privaciones, etc. Todos los temas que resuenan en mi interior.

P: Sin salir de la planta de libros, supongo que habrás tenido oportunidad de leer el best seller Born to Run de Christopher McDougall en el que apareces nombrado.

R: Es fantástico que Chris fuera capaz de escribir un libro que atrajera a un público tan amplio y variado. Estoy seguro de que inspiró a mucha gente a correr que tal vez no lo hubieran considerado nunca antes, lo que es algo muy positivo.

P: Eres uno de los principales “profetas” del minimalismo en el calzado deportivo¿Es una nueva tendencia o realmente estás convencido de sus beneficios?

R: He estado corriendo con calzado minimalista desde 2004. Empecé con la intención de lograr más libertad en mi carrera y dejar de tener fracturas tan acentuadas como las que estaba teniendo mientras corría con zapatillas de control de movimiento. No he tenido ninguna fractura exagerada por haber estado usando zapatillas minimalistas, pero creo que haya que usar un calzado adecuado a la actividad que se vaya a hacer. En las montañas busco algo que me aporte tracción y protección, nada más, es muy importante estar en contacto con el medio ambiente para moverte rápido.

P: ¿No crees que puede ser responsable de tus últimas lesiones?

R: No creo que tuviera mucho que ver con mi última lesión de tibia, fué más el resultado del abuso y la debilidad de la pierna en la que tuve la rotura lo que me generó esos problemas.

P: ¿Cómo se lleva el no poder correr durante tanto tiempo?

R: Bien, más o menos, no podía correr, pero no he dejado de andar y de hacer trekking por las montañas.

P: ¿Cuándo y por qué empezaste a correr?

R: En 1995, entrenando para correr la milla que me pedían en clase de educación física. Para ello corría esa distancia todos los días, así de fácil fue todo.

P: ¿Entrenas "por sensaciones" o siguiendo un programa con un entrenador profesional?

R: No tengo entrenador. Sólo trato de escuchar mi cuerpo mientras corro y nunca pasarme. Para esto no todo el mundo vale, hay que conocerse muy bien, por eso creo muy recomendable que la gente se deje ayudar y aconsejar.


P: Seguro que te han hecho esta pregunta un millón de veces: ¿te atrae el mundo del atletismo de asfalto y de pista? ¿Has corrido algún maratón en asfalto? ¿Te gustaría correr alguno en particular?

R: Comencé a correr compitiendo en carretera y pista, pero ahora mi carrera se basa mucho más en la exploración de las montañas; por lo que las carreras en asfalto y pista me interesan más bien poco. He corrido cinco o seis maratones de carretera y me encantaría correr el de Boston, es el de más historia, todo un clásico.

P: Has pasado un par de semanas en España ¿Qué es lo que más te atrae de nuestro país?

R: ¡Ojalá hubiera podido pasar más tiempo! Me gusta mucho la comida de España, la población rural y el relajado estilo de vida del País Vasco. Me encanta la cantidad de historia que se conserva en la arquitectura y cómo todavía hay un montón de pequeños pueblos que mantienen su cultura local.

P: Estuviste presente - aunque no pudiste correr - en dos carreras muy importantes aquí. ¿ Qué opinas del nivel de estas dos carreras en términos de organización, público, recorrido......?

R: Tanto Transvulcania como Zegama fueron fantásticas en casi todos los aspectos. Los recorridos eran de la más alta calidad, la organización de primera categoría, y el apoyo del público fue espectacular. Es realmente gratificante ver un país en el que se aprecian y valoran los deportes de montaña. ¡De verdad que espero volver en 2013 para correr las dos!

P: ¿Cuáles son las principales diferencias que encuentras entre las carreras de montaña de EEUU y las que encuentras en Europa?

R: La principal diferencia es que las carreras europeas tienen recorridos más técnicos, con más subidas y bajadas que las americanas. También es mucho mayor el apoyo del público aquí en Europa.

P: ¿Hay un corredor típicamente europeo o típicamente americano?

R: No creo que exista necesariamente un "típico" corredor europeo o americano. Los corredores en todas partes son muy similares ya que aman lo que hacen. Me gusta mucho el terreno empinado y técnico, así que espero con ansia volver a correr en Europa, con suerte en septiembre, en Cavalls del Vent.

P: ¿Te planteas en algún momento retos deportivos y de aventura que vayan más allá de vencer o participar en una carrera concreta?

R: En los próximos años espero poder poner en práctica muchos proyectos personales en las montañas - récords de velocidad en varias rutas largas y alcanzar cumbres - además de seguir corriendo carreras organizadas.

P: Una última pregunta ¿Qué te gustaría ser "de mayor"?

R: Ufff, ahora mismo me considero un privilegiado, tengo el trabajo de mis sueños: correr por las montañas, viajar por el mundo, leer y escribir, buscar nuevas experiencias, conocer gente nueva...Estas son todas mis cosas preferidas, del futuro prefiero no preocuparme.


martes, 28 de agosto de 2012

¿Qué zapatillas de Trail Running elegir?


Las zapatillas de trail, se construyen de manera diferente a las de asfalto. Están diseñadas para hacer frente a dos necesidades vitales de los corredores todoterreno:

Adherirse a terreno accidentado: Las zapatillas de trail ofrecen suelas con tacos profundos y patrones de pisada más agresivos para impulsar la estabilidad de un corredor.

Proteger tus pies: El calzado trail cuenta con una suela rígida para proteger los pies de los golpes que podrían ocurrir debido al impacto de rocas y raíces. Muchos también incluyen un poliuretano termoplástico (TPU) o insertan una placa intercalada entre la entresuela y la suela exterior para mayor protección. La mayoría de los zapatos de trail running incluyen partes rígidas que protegen los dedos del pié para evitar que se dañen.


¿Qué tipo de Trail Runner eres?

Encontrar un calzado de trail apropiado, es la clave para los trail runners Para mejorar tus probabilidades de acierto, debes hacerte las siguientes preguntas:

P: ¿Con que frecuencia voy a utilizar este calzado para correr trail?

¿Para series y competición? Si es así, el peso ligero se convierte en lo más importante. La desventaja es que tendrás menos estructura, protección y apoyo.

¿Para carreras ocasionales en senderos de cara a variar tu entrenamiento en asfalto? Busca zapatillas trail  que sean versiones reforzadas de sus homólogas para correr en asfalto (los tacos y partes rígidas no serán tan importantes)

P: ¿Cuándo y dónde voy a utilizar este calzado?

¿Para terreno escarpado, difícil? Más estructura, apoyo y protección son deseables.

¿Para condiciones húmedas y fangosas? Busca tacos muy separados ya que liberan barro con facilidad.

P: ¿Debo comprar un zapato con un revestimiento impermeable / transpirable?

R: En general, anticiparte a la humedad con revestimientos, tales como Gore-Tex ® o Tecnología eVent™- tiene sentido. Por supuesto, siempre hay excepciones. Algunas personas prefieren calzado sin revestimientos, especialmente en climas más cálidos o secos, debido a la mayor transpirabilidad y rápido tiempo de secado (este es mi caso).


Ajuste: el factor más importante

El ajuste supera cualquier otra consideración. Un ajuste adecuado ayuda a evitar que se te tiñan de  negro y azul uñas de los pies o que te salgan ampollas en el talón. Puedes arrepentirte o no de comprar un calzado de trail-running en base a criterios como la tecnología, tests, diseño o las recomendaciones de amigos. Nunca te arrepentirás de comprar un calzado en el que el ajuste sea perfecto.

P: ¿Cómo sé si el calzado de trail-running que elijo me va a valer?

R: Los zapatos se construyen en torno a formas (madera o plástico) conocidas como "molde". Cada fabricante utiliza un molde que cree que es el que mejor representa la forma del pie humano típico. Sin embargo, los zapatos de la misma medida de diferentes fabricantes varían de forma rutinaria en profundidad, anchura y volumen, esto indica que los fabricantes de calzado tienen diferentes puntos de vista en lo que es una forma de pie típica.

Lo ideal es encontrar un calzado que imite la forma de tu pie y características. Probablemente has experimentado esto cuando te has comprado un par de zapatos que  parecían "hechos para ti." Si el calzado deportivo de un fabricante en particular te queda bien,  puede ser un gran punto de partida, especialmente si hacen zapatillas de trail.

De lo contrario, existen sitios especializados en analizar la morfología de tu pié. Intentarán resolver estas preguntas:

¿Pie ancho, estrecho o plano?
¿Empeine alto o bajo?
¿Pie recto o curvo?
Cuantos más detalles puedan tener, más probabilidades tendrás de obtener un buen ajuste.

P: ¿Cómo puedo saber qué tipo de pie tengo?

R: No existe una prueba rápida que puedas hacer para determinar tu tipo de pie. Mira tu huella después de nadar o ducharte. Pies con arcos rebajados tienen una gran cantidad de superficie de contacto con el suelo y dejan una huella completa. Pies con arcos altos, tienen contacto con el suelo en el talón, el metatarso y los dedos del pie, pero no a lo largo del borde exterior del pie. El promedio de pies con arco medio está en algún lugar entre estos dos extremos.

P: ¿Qué quieres decir con un "buen ajuste"?

R: Una buena definición sería ajustado en todas partes, nada apretado, con espacio para mover los dedos de los pies. Funcionalmente, un buen ajuste debe evitar las ampollas de pies magullados.

P: ¿Qué puedo hacer para predecir si un calzado de trail-running me va a valer?

R: Sugiero 2 pruebas. Requieren una pendiente donde puedas  caminar y algunas escaleras.

La primera prueba se realiza caminando por una pendiente. Al bajar por la pendiente, arrastra los pies. Trata de alcanzar la punta de los dedos para tocar la parte interior frontal de las playeras. Asumiendo que te has ajustado bien las playeras, las playeras no deben permitirte avanzar. Si la punta de los dedos de los pies están tocando al hacer esta prueba, no hay nada mejor una vez que estás fuera en una carrera por montaña. Con el uso, los playeras ensanchan ligeramente. Terminas con las uñas blancas o azules. Si no superas esta prueba, prueba con otro par de playeras.

Si pasas la prueba, intenta la prueba de subir escaleras. Sube algunos tramos de escaleras, de dos en dos. Debes verificar  la elevación del talón. Si tus talones se levantan sobre las plantillas  más de aproximadamente 3mm de forma consistente, puedes sufrir ampollas.

Puedes tratar de crear un relleno en las playeras, cambiando los calcetines por otros con mas relleno en el talón o utilizando plantillas. Es importante detener el movimiento hacia arriba y hacia abajo de los talones en el interior de las playeras. Puedes realizar 10.000 pasos en un día normal, y que el movimiento del talón de manera repetida, puede causar una fricción que conduce a la formación de ampollas.

Q: Para consideraciones de ajuste especiales. ¿Qué ayuda tengo?

R: Juanetes, dedos en martillo, neuroma de Morton, fascitis plantar, aparatos ortopédicos, ampollas: Hay muchos problemas en los pies que potencialmente pueden interferir con su funcionamiento. Existen  soluciones y productos de prevención tales como  plantillas , calcetines absorbentes,y forros de piel de topo, calcetines , cubierta de silicona del dedo del pie, etc.

El calzado de un Trail-Runner y tipos de uso

Q: ¿Cómo es la composición del calzado del Trail Runner ?

R: Entre la parte superior de la playera y la suela está la entresuela. Proporciona amortiguación, y muchas playeras de montaña incluyen materiales de apoyo adicionales para la estabilidad.

Las medias suelas del calzado trail se componen de de EVA (etileno acetato de vinilo), una espuma de célula abierta. Algunos utilizan un solo grado de EVA, mientras que otros cuentan con densidades dobles o triples de EVA, poniendo  firmes secciones de espuma en las secciones específicas del pie. A algunas playeras les añaden también  poliuretano de celda cerrada de espuma que es más firme, ligeramente más pesada y más duradero que EVA.

Para soporte adicional, algunos Trail Runners pueden usar uno o ambos de los siguientes:

Shanks: A veces también se llama estabilizadores o injertos, añaden rigidez a las medias suelas.  Ayudan a mantener el equilibrio de los corredores, y a correr por terrenos rocosos o enraizados. Varían en tamaño, dependiendo de los objetivos de diseño de cada fabricante, y se hacen comúnmente de material ligero TPU.

Placas: Intercalado entre la entresuela y la suela exterior, las placas son delgadas capas de protección, por lo general hechas de TPU flexible. También ayudan a los pies a protegerse de las rocas o raíces.

P: ¿Puedo usar playeras de trail para excursiones?

R: Aquí están algunas ideas de Pete Smith, quien ha asesorado calzado REI en Seattle durante más de 2 décadas: "Es muy común que los mochileros experimentados (la gente en el sendero de los Apalaches o Pacific Crest Trail), mochileros y excursionistas de fin de semana días utilicen playeras de trail. En la mayoría de los casos son excursionistas experimentados que conocen de 1) cuáles son sus limitaciones y 2) lo que es seguro para ellos. Gente nueva en el  mundo de las caminatas no pueden entender que los excursionistas experimentados están haciendo 20-25 kilómetros al día durante 5 meses seguidos en el ejercicio con tan sólo 12Kg de peso promedio en sus mochilas. Los más típicos 20 Kg de carga en una mochila pueden causar daño real a alguien con menos experiencia usando playeras de trail.

Asimismo, si bien es posible que tenga fuertes rodillas y los tobillos, la siguiente persona (yo) no. O, mientras que usted está haciendo todo su caminata en el sendero, puedo pasar mis días de lado aporque en empinadas senderos fuera de las rutas. Es posible que necesite una bota capaz de patear los bordes de brezo y empinado en las laderas de tierra, incluso para excursiones de un día. Algunas personas quieren que sus botas para durar mucho tiempo, y una pieza botas de cuero durará más ultraligeros botas sintéticas por una milla. Otros consideran que es un buen equilibrio: Llegan a usar botas super-ligeros, pero tienen que comprar un par nuevo cada año o dos. Es todo un montón de ventajas y desventajas. "


lunes, 27 de agosto de 2012

¿Una libro recomendable para un Trail Runner? Nacidos Para Correr


Si quieres pasar un buen rato, saboreando una buena historia de aventuras, este libro puede convertirse en una de tus mejores opciones. No se trata de un libro donde vayamos a encontrar planes de entrenamiento ni dietas para la ultra distancia, sin embargo, sí que podemos aprender sobre las carreras de montaña de larga distancia desde un punto de vista más "espiritual".


En esta historia, el autor "Christopher McDougall" intenta escribir un reportaje sobre los tarahumaras, una  tribu oculta en las Barrancas del Cobre en México, expertos en recorrer largas distancias con una habilidad poco común. En el transcurso del libro, Mc Dougall conocerá a Micah True "Caballo Blanco" un ultrarunner amigo de los tarahumaras que organizará una carrera entre estos y los mejores ultrarunners profesionales del planeta. 

En el libro sale bastante el concepto de Barefoot o correr descalzo. Debido a que fué un éxito en ventas, miles de corredores americanos se lanzaron a correr descalzos por los bosques. Resultado: múltiples  lesiones. El Barefoot puede ser una práctica para muchos corredores. Pero si mides 1,86 y pesas 123 Kg a lo mejor no es adecuado en tu caso. Siempre dependerá de las características del corredor.

El libro me ha dejado dos cosas muy claras:

1) El hombre es la única especie capaz de superar a cualquier otra corriendo grandes distancias. Guepardos, leones, caballos,etc. todos pueden superarnos en fuerza y velocidad, pero si corremos contra cualquier especie 180 Km, están vendidos.

2) Para correr estas distancias es imprescindible la fuerza de voluntad, todos los ultrarunners la tienen. Pero si además, te apasiona correr por bosques, montes, saltar piedras, superar desniveles, en fín, te gusta lo que haces, te convertirás en un adversario temible.

domingo, 26 de agosto de 2012

¿Cual es el mejor GPS para Trail Running? Suunto Ambit

Puede que simplemente busques un dispositivo que te informe de la velocidad media y la distancia recorrida en tus entrenos. Si ese es tu caso, te aconsejo que pases de largo este artículo y no sigas leyendo. Pero si realmente quieres conocer cual es el mejor GPS para correr por la montaña, entonces no hay duda de que Suunto Ambit ha de ser tu elección.



Las funciones especializadas para el aire libre que nos proporciona este dispositivo son las siguientes:

-GPS completo (chip SiRFIV)
-Brújula 3D
-Altitud barométrica
-Barómetro
-Temperatura (importante parámetro en los entrenos de montaña)
-Navegación de puntos de referencia con GPS
-Situación en múltiples sistemas de coordenadas

Podemos realizar un seguimiento y análisis de nuestros entrenamientos, así como establecer parámetros de configuración del GPS con el software de Suunto movescount.

Las funciones de entrenamiento del Ambit son:

-Ritmo y velocidad de alta precisión (FusedSpeed™) con GPS integrado con acelerómetro
-Peak Training Effect & Tiempo de recuperación
-Cronómetro
-Vueltas manuales y automáticas
-Gráfica de frecuencia cardíaca en tiempo real
_Límites de frecuencia cardíaca
-Zonas de frecuencia cardíaca Movescount.com
-Registro de seguimiento y análisis en Movescount.com

La duración de la batería es de aproximadamente 15 horas y es sumergible a 100m (buena característica para los triatletas).

El diseño destaca de manera sobresaliente sobre otros GPS y su precio en su versión básica es de 429 Euros.

Así que ya sabes, puede faltarle la comida a tus hijos, puedes prostituirte, apostar, o robarle la pensión a tu abuela. Pero si practicas Trail Running con pretensiones, un Suunto Ambit no puede faltar. Es un bien de primera necesidad.


viernes, 24 de agosto de 2012

¿Cómo entreno Trail Running en el Gimnasio?


Trasladar la mayor parte de nuestros entrenamientos a caminos de tierra, es una de las mejores decisiones que podemos tomar. Si corres a diario sobre asfalto y raramente lo haces sobre senderos, desperdicias una de las mejores herramientas de prevención de lesiones disponible. La mejor parte es que no te va a requerir tiempo extra.

Por supuesto, correr por asfalto ocupa su lugar en un programa de entrenamiento y a menudo prefieres permanecer en carreteras. ¿Necesitas un reto para prepararte para el Trail Running?
Si te preparas para una distancia o velocidad media específica, el asfalto es para tí. Si te estás rehabilitando de un esguince de tobillo, probablemente quieras evitar caminos técnicos donde puedes volver a lesionarte

Pero para la mayoría de nosotros, correr por senderos casi todos los días de la semana, puede realmente ayudarnos. Correr por la montaña, aumenta nuestro equilibrio y el sentido de la propiocepción, haciéndonos correr a través de raíces, rocas y terreno desnivelado. Los senderos a menudo tienen giros frecuentes y cambios de elevación que nos obligan a activar los numerosos músculos de estabilidad a través de las piernas y el Core que no se trabajan en asfalto. La variación de trail running puede ayudarnos a evitar las lesiones repetitivas que de otro modo podríamos sufrir si nos atenemos a las carreteras de asfalto.

Antes de pasar a los bosques  todo nuestro entrenamiento, es necesario preparar primero  nuestro cuerpo para el trail running. Bailar por un terreno desigual, requiere mayor agilidad que correr por asfalto y hay que estar preparados para eso. Además de practicar por caminos fáciles sólo unas pocas veces a la semana, podemos prepararnos fuera de pista para hacer una transición más suave.

Entrenamiento Trail en el gimnasio

Hay ejercicios, ejercicios específicos y trabajos del core que mejorarán nuestro equilibrio y coordinación. No necesitamos un gimnasio para hacer la mayoría de estos ejercicios. Desde que los caminos exigen más agilidad y coordinación, la rutina de entrenamiento de trail running, nos preparará para senderos más técnicos.

La rutina de Trail Running se centra en la fuerza del core, el equilibrio y la coordinación, la menor fuerza de las piernas, y los ejercicios de una pierna para afrontar los senderos. Cuando estamos saltando sobre troncos y haciendo descensos sobre las raíces de los árboles, agradeceremos la agilidad que ganamos con esta rutina.

Sentadillas Pistola- Son simple sentadillas sobre una pierna. Comienza con dos series de 5 repeticiones con cada pierna y no arquees la espalda. Baja todo lo que puedas sintiéndote cómodo y controla el movimiento.

Haybales- De pie con los pies separados a la altura de los hombros y los pies apuntando hacia fuera. Sosten un balón medicinal a la altura de la cintura y balancéalo como una pelota de baloncesto entre las piernas. Cuando lo recojas, se levanta sobre un hombro. Repítelo y levántalo por encima del hombro opuesto. Comienza con dos series de diez repeticiones y aumentar cinco repeticiones por semana.

Step-Ups -  Permanece de pie delante de un banco o caja a la altura de la rodilla. Levanta la pierna izquierda, colocar el pie izquierdo en la caja y empuja hacia abajo firmemente con el talón. Levántate en el banco y luego baja lentamente la pierna derecha al suelo. Comienza con 10 repeticiones y aumenta a 20 para cada pierna.

Arremetidas con Peso- Sosteniendo un peso entre 2,5-12 Kg hasta  sobre tu cabeza con ambas manos, haz entre 8 y 12 arremetidas hacia atrás.

Ejercicios Descalzo- Preferiblemente en hierba o el campo césped artificial (tu sala de estar o el pasillo también funciona), lleva a cabo dos series de  patadas, rodillas altas, y progresivos entre 50-100m. Descansa todo lo que necesites.
La parte más importante de hacer esta rutina es practicarlo correctamente y mantener el movimiento lento y controlado .

Entonces ¿Por qué esta rutina?

Puedes notar que esta rutina de fuerza se centra en tres principales habilidades que vas a necesitar por ahí en los senderos: menor fuerza de las piernas, la agilidad y la coordinación. Las sentadillas pistola  arremetidas, y Step-ups son ejercicios de una sola pierna que aumentarán tu sentido del equilibrio y la coordinación. Hacer un ejercicio con una pierna en lugar de dos, logrará esto. Erese libre para alternar ejercicios de esta rutina con otros que te gusten.

Haybales y arremetidas con peso también son grandes ejercicios para el corey el sentido del equilibrio. Sosteniendo un balón medicinal o  peso por encima de su cabeza, estás forzando a tu cuerpo a trabajar más duro para permanecer en posición vertical y estable. Esto es muy beneficioso en un camino cuando corres sobre rocas o superficies irregulares.

Ejercicios descalzos te dan una triple ventaja : aumentar la eficiencia de tu funcionamiento, agilidad y fortalecer los pies y las piernas. Estas son habilidades vitales para prosperar en el terreno técnico. Adaptación de la zancada y tomar medidas rápidas por encima de obstáculos te ayudará a mantener tu ritmo y evitar tropiezos.

Fuente: Jason Fitgerald

jueves, 23 de agosto de 2012

Desafio Cantabria


DESAFÍO CANTABRIA es un proyecto deportivo patrocinado por el Ayuntamiento de San Vicente de la Barquera, en la modalidad de Ultra Trail, cuyo nombre será "Desde el mar a la montaña", ya que partirá desde la Playa de Merón, en San Vicente de la Barquera, para terminar en Espinama, después de haber atravesado localidades y puntos como Gandarilla, Bielba, Cades, Collado de Hoz, Cicera, Collado Arceón, Lebeña, Allende, Cabañes, Colio, praderías de Aliva, Canal del Vidrio, Peña Vieja y Espinama.

Desnivel acumulado:
11.819 m.
6.353 m +
5.466 m -

La prueba se desarrollará los días 19 y 20 de Octubre de 2012.

Personalmente creo que estamos ante una de las Ultras mas duras de toda Europa, pero conozco a algunos de los organizadores y sé que con su experiencia no van a dejar nada al azar. Seguro que va a resultar un rotundo éxito.

Tenéis toda la información en el siguiente blog: http://ultratraildesafiocantabria.blogspot.com

miércoles, 22 de agosto de 2012

II Jabali Trail

El domingo 19 de Agosto, tuvo lugar en Villasuso de Mena (Burgos) la segunda edición de la Jabalí Trail. La prueba constaba de 3 modalidades de participación : una de marcha y dos de carrera (9,5 km y 21km). En mi caso, me orienté a hacer la prueba de 21km. 

Se trata de una prueba exigente, no solo por su variado perfil con sus continuas subidas y bajadas con importantes pendientes, sino también por el calor y la humedad característicos de la zona en esta época del año.

Cada una de las pendientes de la carrera tenía el nombre de un demonio: Satanás, Belcebú.......y en especial me llamó la atención la zona denominada Dientes de Sierra en la que había que saltar unos troncos de considerables proporciones a una velocidad vertiginosa, debido a que se encontraban sobre el trazado de una fuerte pendiente descendente.



Las sensaciones durante la prueba fueron bastante mejores que en las dos maratones de montaña que he corrido anteriormente (Los 10000 del Soplao y La Galarleiz). Probablemente porque he llegado preparado adecuadamente para realizar esta distancia, ya que durante el mes de agosto estoy entrenando con los compañeros del club Corriendo en Santander que están preparando el maratón de Berlín. A pesar de que este entrenamiento es en asfalto, incluye series y rodajes largos (de hasta 30 km). Las carreras de montaña que he corrido anteriormente, me han enseñado a adquirir destreza sobre este terreno. Así que creo que la combinación de asfalto más monte, ha hecho que alcance un buen equilibrio para la carrera.


Al final un puesto 62 entre 272 corredores con un tiempo de 2:12:59. No está mal, pero aún tengo mucho que aprender y entrenar si quiero seguir mejorando.