martes, 22 de mayo de 2012

Exo S-Lab SS Zip Tech Tee

Camiseta técnica para trail-running con sistema de compresión muscular.

La Camiseta Salomon Exo S-Lab SS Zip Tech Tee de Salomon está pensada para actividades de running de alta intensidad y larga duración. Diseñada para proporcionar la máxima efectividad muscular, ofrece una alta transpirabilidad y secado rápido.

La Camiseta Salomon Exo S-Lab SS Zip Tech Tee ofrece una buena protección en verano de montaña. Dispone de ¼ de cremallera con cuello un poco alto con los mismos objetivos y pensando en facilitar la maniobra de poner o quitarse la prenda. La cremallera además nos aporta una ventilación extra cuando es necesario y una rápida protección frente a los elementos cuando la cerramos. Fabricada en tejido sintético ActiLite con tratamiento X-Static que retarda la aparición de los olores.

Su principal característica es su sistema de compresión muscular EXO SENSITIF que produce una compresión sobre los músculos y vías sanguíneas que favorece un buen retorno venoso así como un aumento del rendimiento muscular. Además de lograse un rendimiento óptimo se logra una reducción y retardo de la fatiga, evitando la aparición de calambres.

Otros detalles:

Diseño ajustado con un agradable tacto.

Costuras planas para evitar rozaduras.,

Incorpora elementos reflectantes para la noche.


Diseño especial para hombre.
Alta transpirabilidad y secado rápido.
Cremallera 1/4.
Tejido sintético ActiLite con tratamiento X-Static.
Sistema de compresión muscular EXO SENSITIF.
Diseño ajustado con un agradable tacto.
Costuras planas.
Elementos reflectantes para la noche.

Los 10000 del Soplao







Bueno, pues ahí va mi reflexión sobre los 10000 del soplao: En mi caso satisfactorio ya que nunca había completado una distancia de esa magnitud (45 Km) y menos por el monte. Mi tiempo fué de 6:56 minutos.


Me he dado cuenta de que tengo múltiples áreas de mejora en este medio ,especialmente en los descensos donde me contengo mucho por desconocimiento del mismo y esto hace que se me carguen mucho los cuadriceps . Debo optimizar mi energía también en las subidas pronunciadas ya que he podido comprobar que el hacerlas caminando en lugar de correr  no implica una gran pérdida de tiempo.

En cuanto a las condiciones climatológicas de la prueba hay que reconocer que fueron duras: las bajas temperaturas junto con la intensa lluvía hicieron que la sensación térmica fuera muy baja, especialmente en las cotas mas altas del recorrido, algo que causó algunas bajas por hipotermia entre los participantes. También el barro causó bajas debido a caídas que causaron contusiones y fracturas múltiples .

Como parte divertida en la prueba destacaría el descenso por el cortafuegos antes de llegar a Ruente, donde todos rodábamos a causa del barro y nos pinchábamos con los escajos en un gran ambiente de risas y camaradería. Nos recordó a la mítica carrera del queso que se hace en Escocia. Mola.




lunes, 7 de mayo de 2012

Subida a Peña Cabarga






Entrenamiento de subida a Peña Cabarga con fuertes pendientes durante todo el recorrido. Han sido 16 km de recorrido en los que rápidamente se gana altitud y prácticamente se transita por tierra o caminos de piedras todo el tiempo.




domingo, 6 de mayo de 2012

Cómo Preparar Un Maratón De Montaña

A continuación te presentamos un plan de entrenamiento orientativo para completar un maratón de montaña elaborado por Juan Carlos Granado.

DÍA SEMANA1
MARTES 50'llanos + Gimnasio +10'en progresión
MIÉRCOLES 90' sube-baja + 4P + 20'AL
JUEVES 14Km en progresión + Fuerza Específica + Cuestas (15 x1'rec: bajar al trote) + 20'AL
SÁBADO 2h trote por monte
DOMINGO Montaña:trekking 4-5 horas

DÍA SEMANA2
MARTES 60'llanos + Gimnasio +10'en progresión
MIÉRCOLES 100'sube-baja + 4P + 20'AL
JUEVES 12Km en progresión + Fuerza Específica + Cuestas (20 x1'rec: bajar al trote) + 20'AL
SÁBADO 2h trote por monte
DOMINGO Montaña:más de 5 horas de trekking

DÍA SEMANA3
MARTES 75'llanos + Gimnasio +12'en progresión
MIÉRCOLES 120' sube-baja + 4P + 20'AL
JUEVES 12Km en progresión + Fuerza Específica + Cuestas (15 x1'30 rec: bajar al trote) + 20'AL
SÁBADO 2h15' trote por monte
DOMINGO Montaña:más de 5 horas de trekking

DÍA SEMANA4
MARTES 50'llanos + Gimnasio +10'en progresión
MIÉRCOLES 80' sube-baja + 4P + 20'AL
JUEVES 45' + Fuerza Específica + Cuestas (15 x30" rec: bajar al trote) + 20'AL
SÁBADO 2h trote por monte
DOMINGO Montaña:más de 5 horas de trekking

DÍA SEMANA5
MARTES 60'llanos + Gimnasio +12'en progresión
MIÉRCOLES 120' sube-baja + 4P + 20'AL
JUEVES 12Km en progresión + Fuerza Específica + Cuestas (10 x1' rec: bajar al trote) + 4x4' rec:bajar al trote + 20'AL
SÁBADO 2h trote por monte
DOMINGO Montaña:más de 5 horas de trekking

DÍA SEMANA6
MARTES 60'llanos + Gimnasio +15'en progresión
MIÉRCOLES 130' sube-baja (baja 3-4fuerte) + 4P + 20'AL
JUEVES 10Km + Fuerza Específica + Cuestas (8 x1'30" rec: bajar al trote) + 3x5' rec:bajar al trote + 20'AL
SÁBADO 34Km por monte (3x15' al 85% rec:5')
DOMINGO Montaña:más de 6 horas de trekking

DÍA SEMANA7
MARTES 60'llanos + Gimnasio +15'en progresión
MIÉRCOLES 130' sube-baja (4-6 bajadas fuertes) + 4P + 20'AL
JUEVES 10Km + Fuerza Específica + Cuestas (8 x1'30" rec: bajar al trote) + 3x7' rec:bajar al trote + 20'AL
SÁBADO 30Km por monte (2x20' al 85% rec:8'intercalados)
DOMINGO Montaña:más de 4 horas de trekking

DÍA SEMANA8
MARTES 40' + Fuerza Específica + Cuestas (5x4'rec: bajar al trote) + 20'AL
MIÉRCOLES 60' sube-baja + 4P + 20'AL
JUEVES 40'llanos + 6P
SÁBADO Trote suave 30'llano
DOMINGO Objetivo: maratón de montaña


CÓMO INTERPRETAR EL PLAN Gimnasio Intercala ejercicios de propiocepción (en otro post) para tobillo y rodilla entre ejercicios. También trabajaremos los principales grupos musculares implicados en la carrera a pie, atendiendo a la siguiente tabla:

SEMANA CUÁDRICEPS PRENSA ISQUIOTIBIALES GEMELOSS GLÚTEOS SUBIDA BANCO
1 5x10 5x10 4x6 3x20 3x20 4x12
2 5x15 5x15 3x8 3x25 3x20 4x18
3 3x15 3x15 4x6 3x25 3x20 4x20
4 5x10 5x10 4x6 3x20 3x20 4x12
5 3x20 3x20 3x8 3x30 3x26 3x26
6 3x25 3x25 4x8 3x35 3x26 4x26
7 3x30 3x30 4x8 3x30 3x26 3x30

P Progresiones de 100m corriendo fácil y cuidando la técnica. AL Ejercicios de abdominales y lumbares (unos 15'). Fuerza Específica. Saltos tipo skip, ranas, pata coja..en una cuesta de unos 50m (10-15% de desnivel) Sube-baja Alternar subidas y bajadas forzando en las bajadas para perfeccionar la técnica y trabajar la fuerza de carácter excéntrico. Rec Recupercación entre esfuerzos. En progresión Acabando más rápido de lo que hemos empezado. Trekking Caminar por la montaña a ritmo vivo. Cuestas Subir repetidamente una misma pendiente.

viernes, 4 de mayo de 2012

Salomon XT Wings 2 GTX

Las zapatillas Salomon XT Wings 2 GTX son un calzado para correr de gran calidad, impermeable, confeccionado en un chasis AC Skeleton para una amortiguación y agilidad inigualables. Está orientado para realizar ultras  y entrenamientos de larga duración. Está desaconsejado su uso en verano, debido al calor que proporciona el Goretex. 


Su buena amortiguación, hace que este calzado sea adecuado para corredores que superen los 70 Kg. El peso de las zapatillas es de 342 gr y pueden comprarse en Wiggle desde 110,62 €.



Doble o Nada

Doble sesión de entrenamiento durante la jornada de ayer y esta vez por asfalto. Una reunión de empresa ha sido la causa de este cambio en la planificación habitual. Por la mañana 7 Km con el grupo de Corriendo en Santander, donde hemos subido la cuesta de la Atalaya (probablemente la más dura de la ciudad) y por la tarde he salido a correr por Bilbao con un compañero de trabajo cerca del Guggenheim.



miércoles, 2 de mayo de 2012

Perros y Trail Running



Pues sí, como buen amante de los perros he decidido llevar al entreno de hoy a mi fiel amigo Pippo, un ejemplar de Kerry Blue Terrier de 5 años de edad, pletórico de energía. Me ha ayudado a disfrutar del entreno, sentirme acompañado y a alegrarme sinceramente observando cómo el animal parecía encontrarse totalmente en su medio.

Después de ascender desde Ucieda a la Ermita del Moral (12,5 Km) hicimos un pequeño descanso y comenzamos el descenso. Desde el primer momento he visto que algo no iba del todo bien ya que Pippo se quedaba rezagado. Pude comprobar que tenía una herida en la pata delantera derecha debido sin ninguna duda a las piedras del terreno, así que sin dudarlo, me cargué a Pippo al hombro como si fuera un saco de patatas y continuamos el descenso dejando que al perro en el suelo en aquellos tramos en los que había hierba en los laterales. 

La mayoría de ciclistas que subían en sentido contrario no me han preguntado nada. Habrán pensado "mira que anormal, vaya manera de entrenar tiene". Ja,ja,ja.......

Después de llegar a casa le he limpiado la herida y ya disfruta de un sueño placentero. Bien merecido lo tiene.