miércoles, 18 de abril de 2012

Plan Entrenamiento Ultra Trail

Os presento un plan orientativo para afrontar un ultra trail de 100 Km, consta de 4 meses (16 semanas), pero conviene hacer otros 2-4 meses mas de puesta a punto (gimnasio, ciclismo, trote suave continuo.....).
Conviene llevar tiempo corriendo, ya que para estas pruebas es casi tan difícil terminar el reto como no llegar lesionado al día de la prueba. Si notamos alguna molestia entrenando, para, y ten en cuenta que se podría seguir entrenando en bicicleta. El descanso y una buena dieta rica en vitaminas, aminoacidos, hierro, hidratos de carbono........es fundamental.

El entrenamiento está organizado de la siguiente manera:

1. Base (8-16 semanas): los objetivos principales serán mejorar el rendimiento aeróbico, aumentar la resistencia cardiovascular y acostumbrar el cuerpo a la carga del entrenamiento. En la tabla no está especificado, esta base se puede hacer un poco libre.

2. Fortalecimiento (8-12 semanas): aumentar la intensidad, ganar fuerza muscular y elevar el umbral anaeróbico.

3. Taper (3-4 semanas): Asimilar la carga del entrenamiento y llegar fresco y fuerte a la línea de salida

En estas tablas no está incluido el trabajo de Base.

Nota: Pincha en la imagen para ampliar.

Fuente: Mendilasterketak.com



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