martes, 28 de agosto de 2012

¿Qué zapatillas de Trail Running elegir?


Las zapatillas de trail, se construyen de manera diferente a las de asfalto. Están diseñadas para hacer frente a dos necesidades vitales de los corredores todoterreno:

Adherirse a terreno accidentado: Las zapatillas de trail ofrecen suelas con tacos profundos y patrones de pisada más agresivos para impulsar la estabilidad de un corredor.

Proteger tus pies: El calzado trail cuenta con una suela rígida para proteger los pies de los golpes que podrían ocurrir debido al impacto de rocas y raíces. Muchos también incluyen un poliuretano termoplástico (TPU) o insertan una placa intercalada entre la entresuela y la suela exterior para mayor protección. La mayoría de los zapatos de trail running incluyen partes rígidas que protegen los dedos del pié para evitar que se dañen.


¿Qué tipo de Trail Runner eres?

Encontrar un calzado de trail apropiado, es la clave para los trail runners Para mejorar tus probabilidades de acierto, debes hacerte las siguientes preguntas:

P: ¿Con que frecuencia voy a utilizar este calzado para correr trail?

¿Para series y competición? Si es así, el peso ligero se convierte en lo más importante. La desventaja es que tendrás menos estructura, protección y apoyo.

¿Para carreras ocasionales en senderos de cara a variar tu entrenamiento en asfalto? Busca zapatillas trail  que sean versiones reforzadas de sus homólogas para correr en asfalto (los tacos y partes rígidas no serán tan importantes)

P: ¿Cuándo y dónde voy a utilizar este calzado?

¿Para terreno escarpado, difícil? Más estructura, apoyo y protección son deseables.

¿Para condiciones húmedas y fangosas? Busca tacos muy separados ya que liberan barro con facilidad.

P: ¿Debo comprar un zapato con un revestimiento impermeable / transpirable?

R: En general, anticiparte a la humedad con revestimientos, tales como Gore-Tex ® o Tecnología eVent™- tiene sentido. Por supuesto, siempre hay excepciones. Algunas personas prefieren calzado sin revestimientos, especialmente en climas más cálidos o secos, debido a la mayor transpirabilidad y rápido tiempo de secado (este es mi caso).


Ajuste: el factor más importante

El ajuste supera cualquier otra consideración. Un ajuste adecuado ayuda a evitar que se te tiñan de  negro y azul uñas de los pies o que te salgan ampollas en el talón. Puedes arrepentirte o no de comprar un calzado de trail-running en base a criterios como la tecnología, tests, diseño o las recomendaciones de amigos. Nunca te arrepentirás de comprar un calzado en el que el ajuste sea perfecto.

P: ¿Cómo sé si el calzado de trail-running que elijo me va a valer?

R: Los zapatos se construyen en torno a formas (madera o plástico) conocidas como "molde". Cada fabricante utiliza un molde que cree que es el que mejor representa la forma del pie humano típico. Sin embargo, los zapatos de la misma medida de diferentes fabricantes varían de forma rutinaria en profundidad, anchura y volumen, esto indica que los fabricantes de calzado tienen diferentes puntos de vista en lo que es una forma de pie típica.

Lo ideal es encontrar un calzado que imite la forma de tu pie y características. Probablemente has experimentado esto cuando te has comprado un par de zapatos que  parecían "hechos para ti." Si el calzado deportivo de un fabricante en particular te queda bien,  puede ser un gran punto de partida, especialmente si hacen zapatillas de trail.

De lo contrario, existen sitios especializados en analizar la morfología de tu pié. Intentarán resolver estas preguntas:

¿Pie ancho, estrecho o plano?
¿Empeine alto o bajo?
¿Pie recto o curvo?
Cuantos más detalles puedan tener, más probabilidades tendrás de obtener un buen ajuste.

P: ¿Cómo puedo saber qué tipo de pie tengo?

R: No existe una prueba rápida que puedas hacer para determinar tu tipo de pie. Mira tu huella después de nadar o ducharte. Pies con arcos rebajados tienen una gran cantidad de superficie de contacto con el suelo y dejan una huella completa. Pies con arcos altos, tienen contacto con el suelo en el talón, el metatarso y los dedos del pie, pero no a lo largo del borde exterior del pie. El promedio de pies con arco medio está en algún lugar entre estos dos extremos.

P: ¿Qué quieres decir con un "buen ajuste"?

R: Una buena definición sería ajustado en todas partes, nada apretado, con espacio para mover los dedos de los pies. Funcionalmente, un buen ajuste debe evitar las ampollas de pies magullados.

P: ¿Qué puedo hacer para predecir si un calzado de trail-running me va a valer?

R: Sugiero 2 pruebas. Requieren una pendiente donde puedas  caminar y algunas escaleras.

La primera prueba se realiza caminando por una pendiente. Al bajar por la pendiente, arrastra los pies. Trata de alcanzar la punta de los dedos para tocar la parte interior frontal de las playeras. Asumiendo que te has ajustado bien las playeras, las playeras no deben permitirte avanzar. Si la punta de los dedos de los pies están tocando al hacer esta prueba, no hay nada mejor una vez que estás fuera en una carrera por montaña. Con el uso, los playeras ensanchan ligeramente. Terminas con las uñas blancas o azules. Si no superas esta prueba, prueba con otro par de playeras.

Si pasas la prueba, intenta la prueba de subir escaleras. Sube algunos tramos de escaleras, de dos en dos. Debes verificar  la elevación del talón. Si tus talones se levantan sobre las plantillas  más de aproximadamente 3mm de forma consistente, puedes sufrir ampollas.

Puedes tratar de crear un relleno en las playeras, cambiando los calcetines por otros con mas relleno en el talón o utilizando plantillas. Es importante detener el movimiento hacia arriba y hacia abajo de los talones en el interior de las playeras. Puedes realizar 10.000 pasos en un día normal, y que el movimiento del talón de manera repetida, puede causar una fricción que conduce a la formación de ampollas.

Q: Para consideraciones de ajuste especiales. ¿Qué ayuda tengo?

R: Juanetes, dedos en martillo, neuroma de Morton, fascitis plantar, aparatos ortopédicos, ampollas: Hay muchos problemas en los pies que potencialmente pueden interferir con su funcionamiento. Existen  soluciones y productos de prevención tales como  plantillas , calcetines absorbentes,y forros de piel de topo, calcetines , cubierta de silicona del dedo del pie, etc.

El calzado de un Trail-Runner y tipos de uso

Q: ¿Cómo es la composición del calzado del Trail Runner ?

R: Entre la parte superior de la playera y la suela está la entresuela. Proporciona amortiguación, y muchas playeras de montaña incluyen materiales de apoyo adicionales para la estabilidad.

Las medias suelas del calzado trail se componen de de EVA (etileno acetato de vinilo), una espuma de célula abierta. Algunos utilizan un solo grado de EVA, mientras que otros cuentan con densidades dobles o triples de EVA, poniendo  firmes secciones de espuma en las secciones específicas del pie. A algunas playeras les añaden también  poliuretano de celda cerrada de espuma que es más firme, ligeramente más pesada y más duradero que EVA.

Para soporte adicional, algunos Trail Runners pueden usar uno o ambos de los siguientes:

Shanks: A veces también se llama estabilizadores o injertos, añaden rigidez a las medias suelas.  Ayudan a mantener el equilibrio de los corredores, y a correr por terrenos rocosos o enraizados. Varían en tamaño, dependiendo de los objetivos de diseño de cada fabricante, y se hacen comúnmente de material ligero TPU.

Placas: Intercalado entre la entresuela y la suela exterior, las placas son delgadas capas de protección, por lo general hechas de TPU flexible. También ayudan a los pies a protegerse de las rocas o raíces.

P: ¿Puedo usar playeras de trail para excursiones?

R: Aquí están algunas ideas de Pete Smith, quien ha asesorado calzado REI en Seattle durante más de 2 décadas: "Es muy común que los mochileros experimentados (la gente en el sendero de los Apalaches o Pacific Crest Trail), mochileros y excursionistas de fin de semana días utilicen playeras de trail. En la mayoría de los casos son excursionistas experimentados que conocen de 1) cuáles son sus limitaciones y 2) lo que es seguro para ellos. Gente nueva en el  mundo de las caminatas no pueden entender que los excursionistas experimentados están haciendo 20-25 kilómetros al día durante 5 meses seguidos en el ejercicio con tan sólo 12Kg de peso promedio en sus mochilas. Los más típicos 20 Kg de carga en una mochila pueden causar daño real a alguien con menos experiencia usando playeras de trail.

Asimismo, si bien es posible que tenga fuertes rodillas y los tobillos, la siguiente persona (yo) no. O, mientras que usted está haciendo todo su caminata en el sendero, puedo pasar mis días de lado aporque en empinadas senderos fuera de las rutas. Es posible que necesite una bota capaz de patear los bordes de brezo y empinado en las laderas de tierra, incluso para excursiones de un día. Algunas personas quieren que sus botas para durar mucho tiempo, y una pieza botas de cuero durará más ultraligeros botas sintéticas por una milla. Otros consideran que es un buen equilibrio: Llegan a usar botas super-ligeros, pero tienen que comprar un par nuevo cada año o dos. Es todo un montón de ventajas y desventajas. "


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